Caminar a diario tiene grandes ventajas para el organismo y nuestra salud. Es lo que se conoce como Power Walking. Tiene innumerables beneficios para el organismo pero es que también podemos adelgazar caminando. Ten en cuenta que se pueden perder hasta 300 calorías con sólo 5 kilómetros. Te explicamos en Vlueers cómo conseguir fácilmente adelgazar caminando.
Se trata de una solución ideal si tratas de perder un par de kilos al mes, siempre que caminemos a un ritmo que no nos dificulte el habla. También es fundamental que lleves una alimentación equilibrada y saludable.
Actualmente estamos en una era de la comunicación pero con la información también llegan las fake news y si quieres saber qué es llevar una dieta saludable, te recomiendo encarecidamente el movimiento llamado Realfooding. Está encabezado por un nutricionista maravilloso llamado Carlos Ríos. Este movimiento defiende la comida casera, y te explica lo dañino que es para nuestro organismo los llamados ultraprocesados. Estos son los refrescos, las bebidas alcohólicas, la bollería industrial y el exceso de conservantes, azúcares y potenciadores del sabor que no son necesarios en los alimentos.
Con este movimiento despertarás y descubrirás la cantidad de productos que se venden a pesar de lo perjudiciales que son para nuestro organismo, aprenderás a saber que estás comiendo.
Para lograr adelgazar hemos dicho que necesitamos cuidar nuestra alimentación, pero no digo que peses lo que comes, ni mucho menos. Te digo que comas saludable, que tomes fruta sin preocuparte, tomes verdura y proteína, reduciendo la grasa saludable y los hidratos.
Una vez hablado de la alimentación toca hablar del acto en sí de caminar. Al menos para mi es clave llevar una rutina y fijar una hora al día para dedicarlo al deporte, así que te aconsejo que te fijes una hora que te vaya perfecto según tu horario, para poder salir a caminar todos los días.
Una vez fijada la rutina, debo decirte que no vale solo con dar un paseo, se trata de caminar a un ritmo que no puedas hablar porque te falte el aliento. A esto se le llama Escala del Esfuerzo, cuando estamos realizando un ejercicio físico y nos cuesta mantener una conversación, es cuando realmente estamos haciendo el esfuerzo necesario para conseguir nuestro objetivo, en este caso el de perder peso.
Ahora que tenemos una rutina y sabemos el ritmo al que debemos caminar debemos hablar de la necesidad de andar al día entre 45 minutos y una hora para poder caminar mínimo tres o cuatro veces a la semana en torno a los cinco kilómetros. Si es posible en vez de cinco kilómetros los fines de semana intentemos hacer siete kilómetros.
Es importante, tener en cuenta que no debemos caminar siempre a un mismo ritmo, resulta más beneficioso caminar alternando los periodos de intensidad para hacer funcionar bien a nuestro organismo y quemar más fácilmente la grasa.
Si aún así no tienes el tiempo diario necesario para andar tanto o te da pereza estar tanto tiempo caminando siempre es una buena opción utilizar el método Galloway. Consiste en alternar correr cerca de cinco minutos y andar un minuto e ir repitiendo estos tiempos, así evitamos una fatiga excesiva. ¿Recuerdas los sprints que tenías que hacer en clase de gimnasia?, pues es más o menos la intensidad que se busca.
Estoy más que segura que con el paso de las semanitas empiezas a notar que estás adelgazando. Pero una cosa te digo, ignora a la báscula, guíate en como te queda la ropa. Si tu objetivo es perder peso, lo importante es perder grasa. Cuando hacemos cualquier tipo de deporte ganamos músculo. Y el músculo pesa más que la grasa, pero la grasa ocupa más espacio por eso, pruébate ese pantalón que te quedaba ajustado a ver cómo te sienta en dos semanitas.
Debo destacar que, por favor, no recurras a los alimentos y vitaminas milagrosos que prometen que adelgazarás más rápido. Si realmente llevas una alimentación saludable y estás creando tu rutina de andar es cuestión de tiempo, para que tu organismo empiece a perder grasa, no necesitas gastar dinero en complementos que lo más seguro es que no te sirvan para nada.
Es importante saber si eres una persona que retiene líquidos, cómo podemos evitar esto, normalmente si bebes el agua necesaria y evitas un consumo alto de sal y alimentos que faciliten esa retención no necesitas ayudarte de ningún complemento.